【薬剤師監修】20代の薄毛は治る？原因別の対策とおすすめサプリ・シャンプー・市販薬

この記事の結論

20代の薄毛で遠回りしないための結論はこれです。

• 男性で「生え際後退/M字/つむじ薄い」なら：AGA可能性が高い → 外用ミノキシジル（OTC）を軸に、生活・頭皮・栄養を同時に整える
  
• 女性で「分け目が広がる/全体が薄い」なら：鉄不足・ホルモン・FAGAが多い → 鉄/たんぱく質/亜鉛の土台＋低刺激シャンプー、必要なら女性用ミノキシジル
  
• “抜け毛が急に増えた”なら：ストレス・睡眠・栄養不足・休止期脱毛の可能性 → 原因潰し＋3か月観察（ただし円形/甲状腺/貧血は要受診）
  
• サプリだけでAGAは止めにくい：サプリは“土台”、主役はケースによりミノキ/医療（フィナステリド等）
  
• 勝つ人の共通点：①早期対策 ②最低3〜6か月継続 ③成分理解（役割分担）

はじめに｜20代の薄毛は“早すぎ”じゃない。むしろ今が勝負

20代で薄毛を自覚すると、ほぼ全員が同じ感情になります。

• 「まだ若いのに…」
• 「これってもう戻らない？」
• 「人に会いたくない」
• 「鏡を見るのが嫌」

でも、ここで知ってほしいのは

20代の薄毛は珍しくないし、そして何より――
“今が一番取り戻せる”時期です。

薄毛は、ある日突然ゼロになる病気ではありません。多くは

• 髪が細くなる
• 成長期が短くなる
• 密度が減る
• 地肌が透ける

という“進行性”の変化です。
だからこそ、20代で気づけた人は有利！早期ほど改善余地が大きいからです。

20代の薄毛は3タイプに分けると失敗しない

薄毛対策で最も多い失敗は「原因を間違える」こと。
20代の薄毛はまず、この3タイプに分けます。

1. AGAタイプ（進行性）：生え際/M字/つむじ中心、髪が細くなる
2. 休止期脱毛タイプ（一時的）：急に抜け毛が増える、全体的に薄い
3. 頭皮・栄養タイプ（土台崩れ）：皮脂/炎症/フケ/栄養不足で抜け毛・細毛

ここから先は「あなたがどれか」を見極め、最短の対策に繋げます。

【1分セルフチェック】あなたはどのタイプ？

※診断ではなく、方向性を決めるためのチェックです。

AGA（男性）疑いチェック

• 生え際が後退してきた（M字っぽい）
• つむじが透ける
• 髪が細く短くなった
• 家族に薄毛が多い
• 1年以上かけてじわじわ進行している

→ 3つ以上ならAGAの可能性が高め。ミノキシジル/医療の検討が最短。

休止期脱毛（男女）疑いチェック

• ここ1〜3か月で抜け毛が急に増えた
• ストレス/睡眠不足/体調不良があった
• ダイエットや食生活の乱れがある
• 全体的に薄くなった気がする
• シャンプー時の抜け毛が増えた

→ 当てはまるほど、まずは原因潰し＋3か月が重要。

女性（びまん・分け目）疑いチェック

• 分け目が広がる
• 全体のボリュームが減る
• 髪が細くなった
• 生理量が多い/貧血気味
• 無理なダイエットをした

→ 鉄・たんぱく質・亜鉛の土台が最優先になることが多い。

男性20代の薄毛：9割は「AGA設計」で勝てる

男性20代の薄毛は、現実的にAGAが関わるケースが多いです。
AGAは「抜け毛が増える」よりも、髪が細くなり、短くなり、密度が落ちる病気。

AGAの正体（超重要：ここを理解すると迷わない）

髪には毛周期（ヘアサイクル）があります。

• 成長期：2〜6年（髪が太く長く育つ）
• 退行期：数週間
• 休止期：数か月（抜ける準備）

AGAでは、男性ホルモン由来のDHTが毛根に作用して
成長期が短くなる → 太く育つ前に抜ける → 細毛化 → 密度低下
という流れ。

つまり「今の髪を守る」だけでなく、成長期を確保する設計が必要です。

男性AGA（生え際/M字）対策の最短戦略

M字は精神的に来ますよね・・
でも、戦略はシンプル。

主役：外用ミノキシジル（OTC）
土台：睡眠・食事・亜鉛・たんぱく質
頭皮：刺激を減らすアミノ酸系シャンプー
もし進行が早い/広範囲なら、医療（フィナステリド等）も検討

「サプリだけで何とかしたい」は気持ちは分かりますが、アプリはAGAの主役になりにくいです。あくまでも土台として使います。

男性AGA（つむじ）対策の最短戦略

つむじ薄は自分で見えない分、進行に気づきにくい。
写真で上から撮ると「うわ…」となるタイプです。

つむじは皮脂や炎症が絡む人が多いので、

ミノキシジルで“発毛の柱”を立てる
シャンプーと乾燥/皮脂コントロールで頭皮状態を改善
睡眠とストレスで血流と炎症の土台を整える

この3点セットが強いです。

女性20代の薄毛：分け目・びまん性は“鉄とホルモン”が勝負

女性の薄毛は男性と違い、「一点がハゲる」より
全体のボリュームが落ちるケースが多いです（びまん性）。

女性20代で多い原因トップ5

1. 鉄不足（超多い）
2. たんぱく質不足/過度なダイエット
3. ストレス・睡眠不足
4. ホルモンバランス（ピル、月経不順など）
5. FAGA（女性男性型脱毛症）

女性は生理で鉄が失われ、20代は食生活も乱れやすい。
まず土台を整えないと、発毛剤だけ頑張っても伸びません。

女性の薄毛で「まずやること」チェックリスト

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）が足りているか
• 鉄（赤身肉・レバー・貝類・豆類・青菜）を意識できているか
• 亜鉛（肉・魚介・卵）が足りているか
• 睡眠が6時間未満になっていないか
• 頭皮が炎症/かゆみ/フケになっていないか
• 髪に強い熱（アイロン/ドライヤー）を当てすぎていないか

ここを整えた上で、必要があれば女性用ミノキシジルを検討します。

女性用ミノキシジルの位置づけ

女性用ミノキシジルは「魔法」ではなく、
土台が整ったときに効果を出しやすいブースターです。

• 3か月：産毛
• 6か月：太さ・密度
  が基本線。短期で判断すると失敗します。

妊娠中・授乳中は使用できないことが多いので、ライフプランも含めて選びましょう。

急な抜け毛（休止期脱毛）：ここでミスると遠回り

「突然抜け毛が増えた」タイプは、AGAではなく休止期脱毛が混ざることが多いです。

休止期脱毛の典型パターン

• 強いストレス
• 睡眠不足
• 発熱・感染症
• 急なダイエット
• 大きな環境変化（就職/転職/引っ越し）

このタイプは、原因が落ち着けば回復することもあります。
ただし、AGAと混在もある。
だから「原因潰し＋3か月の記録」が大事です。

薄毛対策の“正しい順番”｜20代はここで勝てる

焦って順番を飛ばすと、時間もお金も溶けます。

1. 見える化（写真/抜け毛/頭皮状態の記録）
2. 頭皮の刺激を減らす（シャンプー最適化）
3. 栄養の土台（たんぱく質＋亜鉛＋鉄/女性）
4. 発毛の柱（ミノキシジル/必要な人）
5. 3〜6か月で評価→継続/変更

成分の本質（“効く理由”を薬剤師目線で整理）

ミノキシジル（外用）— 発毛の主役

• 毛包への作用で成長期を後押し
• ただし効果判定は3〜6か月
• 初期脱毛が起こることがある（サイクルが動く過程）

よくある失敗：1か月でやめる、塗布量が少ない、継続できない生活導線

亜鉛 — “材料と酵素”の土台

• 髪の主成分ケラチン合成に関与
• 不足すると髪が育ちにくい
• ただし“亜鉛だけで発毛”は誤解。不足を埋めるのが役割

鉄 — 女性は最優先になり得る

• 毛根への酸素供給に関わる
• 鉄不足→髪に回す余裕がなくなる
• 体感はじわじわ（最低3か月）

ノコギリヤシ — DHT抑制“サポート”

• AGAが関連しているDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑える
• 医薬品の代わりにはならない
• ただし生活改善と組み合わせると「やらないより良い」層がいる
• AGA疑いでミノキを使うなら併用候補

シャンプー成分 — 発毛ではなく“環境設計”

• 強洗浄で皮脂を取りすぎる→炎症→抜け毛増える人がいる
• アミノ酸系洗浄は頭皮バリアを守りやすい
• ただし“シャンプーだけで増毛”は幻想なのではと思ってしまいます。あくまでも土台です

【比較表】サプリ・シャンプー・OTC発毛剤の役割（迷いゼロ）

カテゴリ	主な目的	発毛	予防	体感速度	失敗しがちな点
OTC発毛剤（ミノキ）	発毛/太さ改善	◎	○	遅い（3〜6か月）	早期にやめる/塗り方
サプリ（亜鉛/鉄等）	材料・不足補正	△	◎	遅い（3か月〜）	過剰摂取/偏食放置
シャンプー	頭皮環境整備	×	○	中（数週間）	洗い方が雑/合わない

20代におすすめ薄毛対策アイテム

※商品名は流通やリニューアルで変わることがあります。購入時は「有効成分」「濃度」「剤形」を基準に選んでください。

発毛（OTC）部門：最優先で検討

🥇1位：ミノキシジル5%外用（代表例：リアップX5系など）

向いている人：20代男性のAGA疑い（生え際/つむじ）
強み：OTCで“発毛”を狙える主役
注意：初期脱毛/刺激、効果判定は3〜6か月

こちらでもリアップに関しては詳しく書いております👇

🥈2位：別ブランドのミノキシジル5%外用（使用感重視）

向いている人：刺激が気になる/継続しやすさを重視
強み：続けやすさ＝勝ち

🥉3位：女性用ミノキシジル1%（代表例：リジェンヌ系など）

向いている人：分け目/びまん性でFAGA疑い、土台も整えている
注意：妊娠授乳、効果判定は6か月で

サプリ部門：土台を作る（男女）

🥇1位：亜鉛サプリ（単体 or マルチミネラル）

向いている人：食生活が乱れがち、タンパク不足
注意：過剰摂取は逆効果になり得る（用量厳守）

🥈2位：鉄（女性は最優先候補）

向いている人：分け目が薄い/貧血気味/ダイエット
注意：胃腸が弱い人は工夫（食後・剤形）

🥉3位：ノコギリヤシ（AGAサポート）

向いている人：AGA疑いで土台も整えたい
注意：医薬品ではない、過度期待はNG

4位：たんぱく補助（プロテイン等）

向いている人：食事でタンパクが足りない
注意：まず食事、足りない分だけ補助

シャンプー部門：頭皮を荒らさない設計

🥇1位：アミノ酸系スカルプシャンプー

向いている人：乾燥・かゆみ・洗いすぎ
強み：炎症を減らし、抜け毛を増やしにくい方向へ

🥈2位：皮脂が多い人向けのバランス型スカルプ

向いている人：ベタつき、におい、脂漏っぽい
注意：強洗浄に寄りすぎると逆に荒れる

🥉3位：女性向け低刺激・ボリューム設計シャンプー

向いている人：びまん性、分け目、髪が細い
注意：香りや仕上がりより“継続できる刺激の少なさ”

【最短ロードマップ】20代の薄毛を3〜6か月で“勝ち筋”に乗せる

0日目：現状の見える化（これをやる人が勝つ）

• 頭頂部をスマホで撮影（上から、同じ照明）
• 生え際を左右から撮影
• 抜け毛の量をざっくり記録（増減でOK）
• 生活（睡眠・食事・ストレス）を一言メモ

1〜2週目：土台を固める

• シャンプーを低刺激に
• タンパク質を増やす（毎食どれか）
• 亜鉛（女性は鉄も）を不足補正として検討
• 睡眠を“30分だけ”増やす（まずここ）

3〜4週目：主役を入れる（必要な人）

• AGA疑いならミノキを開始（生活導線に固定）
• 女性は鉄/栄養を整え、必要なら女性用ミノキへ

2〜3か月：評価の最初の山

• 写真比較で変化を見る
• 抜け毛の勢いが落ちたか
• 頭皮トラブルがないか

6か月：勝負の評価

• 密度・太さで判断
• ここで伸びが弱い/進行が早いなら医療相談も検討

【やってはいけない】20代薄毛のNG対策10選

1か月で全部やめる

サプリだけでAGAを止めようとする

シャンプーをコロコロ変える（評価不能）

強洗浄で皮脂を取りすぎる

ゴシゴシ洗い・爪を立てる

熱いシャワー・高温アイロンを毎日

断食・極端な糖質制限

“夜更かし＋カフェイン多め”

口コミだけで高額育毛剤に突っ込む

写真を撮らずに感覚で判断する

Q&A

20代の薄毛は治りますか？

初期なら改善余地は大きいです。理由は、毛根がまだ機能しているケースが多く、休止期脱毛や栄養不足が原因の割合も高いから。
ただしAGAは進行性なので、放置すると差が開きます。勝つ人は「3〜6か月」を前提に、ミノキ/栄養/頭皮/睡眠を同時に整えます。

ミノキシジルは危険ですか？

外用（塗るタイプ）は、用法用量を守れば安全性は比較的高いとされています。
不安が出やすいのは「初期脱毛」「頭皮刺激」。初期脱毛は毛周期が動く過程で起こることがあり、ここでやめる人が多い。
ただし、強いかゆみ/発疹/体調変化がある場合は中止して相談してください。

サプリだけで薄毛は治りますか？

原因次第です。栄養不足型なら改善することがありますが、AGAはサプリ単体で止めにくいです。
AGA疑いなら「ミノキが主役、サプリは土台」。女性は鉄不足が絡むとサプリが主役級になることもあります。

何か月で効果が出ますか？

目安は、サプリは3か月、ミノキは3〜6か月。
“1か月で判断しない”が鉄則です。写真比較が一番ブレません。

クリニックに行くべき目安は？

• 進行が速い
• 家族歴が強く不安が大きい
• 6か月やって改善が乏しい
• 円形脱毛っぽい/急激な脱毛
  この場合は医療相談が早いです。

まとめ｜20代の薄毛は「今どう動くか」で未来が変わる

20代の薄毛は、絶望のサインではなく行動すれば差が出るタイミングです。
勝ち筋はシンプル。

• 早期対策（放置が最大の敵）
• 継続（3〜6か月で評価）
• 成分理解（主役と土台を分ける）

迷ったら最短ルートはこれ。

• 男性AGA疑い → ミノキ5%＋頭皮＋栄養
• 女性分け目薄 → 鉄/たんぱく/亜鉛＋低刺激シャンプー、必要なら女性用ミノキ
• 急な抜け毛 → 原因潰し＋3か月記録（必要なら受診）

あなたが今日から動けば、半年後の景色は変わります。